البته ، شما می توانید عضله فقط با پیروی از رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات قدرتی ساخت. اما برای به حداکثر رساندن پتانسیل خود را برای عضله سازی, شما باید مکمل را.
بنابراین ، ما در اینجا 8 مکمل عضله سازی موثر برای شما ارائه خواهد شد ، به طوری که شما پول با ارزش خود را در خرید
مکمل های بدنسازی بی اثر هدر ندهید.
به نقل از سایت اینترنتی
مکمل های بدنسازی: لیست مکمل های با اهمیت ساخته شده است اما مهم ترین و حیاتی هستند به این ترتیب که آن را به ارزش افزایش عضله سازی آنها در نظر گرفته خواهد شد. هدف از این مقاله این است برای کمک به مردم با ابزار محدود را انتخاب کنید بهترین مکمل.
اگر شما لازم نیست که مشکلات بودجه و سپس شما با خیال راحت می توانید استفاده از تمام مکمل های ذکر شده در لیست زیر بر اساس توصیه های خود را برای مصرف. از آنجا که ، هر چه که باشد ، برای یک بدنساز ، هر مقدار از ساختمان عضلانی هنوز کافی نیست.
اولویت 1: پروتئین وی
پروتئین آن در بالای این لیست قرار دارد زیرا برای افزایش سنتز پروتئین در بدن مهم است. این پروتئین شیر است که سطح بالایی از اسیدهای آمینه شاخه است.
خلاصه این است که پروتئین آن سلطان مکمل است ، زیرا مکمل های بدنسازی به سرعت جذب می شود و به سرعت به عضلات منتقل می شود تا روند ساخت عضله را آغاز کند.
پروتئین آن همچنین دارای پپتیدهای (پروتئین های کوچک) است که جریان خون را به عضلات افزایش می دهد. به همین دلیل ما همیشه توصیه مصرف پروتئین خود را پس از تمرین.
نحوه استفاده از آن به درستی: 20 گرم پروتئین 30 دقیقه قبل از آموزش و 40 گرم تا 60 دقیقه پس از آموزش.
برای شروع روند رشد عضلانی ، می توانید 20-40 g پروتئین را بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب در صبح مصرف کنید. بهترین انتخاب شما خواهد بود یک پروتئین حاوی هیدرولیز b-پروتئین یا جدا شده b-پروتئین.
اولویت 2: پروتئین کازئین
یکی از پروتئین های شیر پروتئین کازئین است که
مکمل های بدنسازی رتبه دوم پس از پروتئین است. کازئین همیشه در جایگاه دوم پس از او معتقد است که دلیلی برای آهسته هضم غذا در آن است اما این تابع مصرف آن را برای در حالی که قبل از رفتن به رختخواب ایده آل است زیرا در هنگام خواب وجود دارد صفر مواد غذایی در بدن است.
پروتئین ، کازئین می تواند فرآیندهای کاتابولیک در بدن ایجاد ، جلوگیری از. کازئین همچنین احساس کمتری از پری ایجاد, که آن را یک صبحانه بزرگ برای افرادی که به دنبال عضله سازی.
یک مطالعه جدید نشان می دهد که مصرف کازئین پس از تمرین می تواند به همان اندازه مصرف پروتئین موثر باشد و دقیقا همان اندازه می تواند مکمل های بدنسازی سنتز پروتئین را افزایش دهد. همچنین توصیه می شود که مصرف کازئین و ترکیب آن پس از یک تمرین بهتر باعث رشد عضلانی از یک واحد مصرف هر یک از این پروتئین است.
نحوه استفاده از آن به درستی: انتخاب کازئین حاوی کازئین micellar (نوع کازئین است که کمترین میزان هضم غذا) و 20-40 گرم درست قبل از خواب. پس از آموزش ، 10-20 گرم کازئین را به پروتئین خود اضافه کنید. علاوه بر این ، 20-40 گرم پروتئین کازئین را به مواد مورد استفاده در تنقلات خود اضافه کنید.
اولویت 3: کراتین
کراتین از سه اسیدهای آمینه به نام آرژنین ، گلیسین و متیونین ساخته شده است. گزارش اینجا و شواهد علمی نشان می دهد که افرادی که مصرف کراتین "مکمل های بدنسازی" قادر به افزایش وزن خود را در حدود 10 پوند یا بیشتر و افزایش سطح انرژی خود را.
کراتین در راه های مختلفی عمل می کند. در یک مورد ، کراتین می تواند باعث افزایش سریع سطح انرژی مورد نیاز در عضلات برای انجام تکرار لازم در باشگاه شود. سریعتر این انرژی توسط عضلات جایگزین می شود ، تکرار بیشتر شما قادر خواهید بود انجام دهید ، و این به شما این امکان را می دهد که در بلند مدت قوی تر و بزرگ تر شوید.
کراتین نیز جذب آب بیشتری در سلول های عضلانی که باعث می شود سلول های کشش و باعث رشد عضلانی بیشتر در دراز مدت. به تازگی آن را کشف شد که کراتین می تواند به افزایش سطح فاکتور رشد شبه انسولین 1 (IGF-1) در عضلات خواهد شد مکمل های بدنسازی که استفاده می شود برای تحریک عضلات برای افزایش هورمون حیاتی برای مطالعه است.
چگونه آن را به درستی: نگاهی 2-5 گرم کراتین مانند کراتین مونوهیدرات کراتین مالات اتیل اتر کراتین یا alpha-ketoglutarate همراه خود را با شیک پروتئین قبل از آموزش است. این باعث می شود ماهیچه های خود را با کراتین اشباع می شود مکمل های بدنسازی و این باعث می شود انرژی سریع برای انجام تکرار بیشتر.
سپس 2-5 گرم از دیگر مواد غذایی بعد از آموزش (به علاوه 40 تا 100 گرم کربوهیدرات برای شروع هضم غذا) خورده است زمانی که کراتین است که به سرعت جذب شده توسط سلول های ماهیچه ای و افزایش می دهد در مقایسه با سطح (IGF-1). در روزهایی که ورزش نمی کنید ، 2-5 گرم کراتین را همراه با صبحانه حاوی کربوهیدرات مصرف کنید.
اولویت 4: اسیدهای آمینه شاخه
عبارت "اسیدهای آمینه شاخه" اشاره به لوسین, ایزولئوسین و والین, سه اسید آمینه کاملا ضروری و مهم است که برای تعمیر و ساخت بافت عضلانی لازم است. مکمل های بدنسازی لوسین از مهم ترین این سه اسیدهای آمینه است ، به عنوان مطالعات نشان می دهد که می تواند سنتز پروتئین تنها در عضلات را افزایش می دهد.
اما آن است که هنوز هم بهترین به مصرف سه اسیدهای آمینه با هم به این دلیل که اثر ترکیب آنها با هم می تواند منافع زیادی برای شما و مانند شما می توانید با استفاده از آنها به رشد عضلات و افزایش انرژی در طول ورزش, کاهش سطح کورتیزول( یک هورمون کاتابولیک است که باعث می شود سطح تستوسترون به سرکوب باعث افزایش مکمل های بدنسازی تجزیه عضلات) و کاهش عضلات و عضلات پس از ورزش است.
چگونه آن را به درستی: 5-10 g از اسیدهای آمینه شاخه در طول صبحانه ، و همچنین در طول روز قبل و بعد از آموزش. برای یک مکمل که نسبت لوسین به ایزولئوسین و والین است نگاه 2: 1: 1. مثلا, اگر دوز اسیدهای آمینه شاخه است 5 گرم, پس از آن 2.5 گرم آن باید از لوسین شامل, 1.25 گرم ایزولئوسین و 1.25 گرم ولین.
اولویت 5: بتا آلانین / کارنوزین
در بدن ، اسید آمینه بتا آلانین به اسید آمینه دیگری به نام هیستیدین متصل می شود و کارنوزین را تشکیل می دهد. مطالعات نشان می دهد که بالاتر از سطح کارنوزین در عضلات ، بیشتر آنها قدرت و استقامت داشته باشد. به نظر می رسد که کارنوزین می تواند انقباض فیبرهای عضلانی را افزایش دهد و زمان خستگی عضلانی را کاهش دهد. مطالعات متعدد گزارش کرده اند که ورزشکاران مصرف بتا آلانین افزایش قدرت و قدرت خود را دیده اند. مکمل های بدنسازی یک مطالعه نشان داد که افرادی که از بتا آلانین با کراتین استفاده می کنند می توانند عضله و چربی بیشتری نسبت به افرادی که از کراتین به تنهایی استفاده می کنند ، بسازند.
چگونه آن را به درستی: نگاهی 1-2 گرم بتا آلانین یا کارنوزین بلافاصله قبل و بعد از آموزش. در روزهای غیر تمرین ، 2 گرم برای صبحانه همراه با کراتین مصرف کنید.
اولویت 6: افزایش دهنده سطح اکسید نیتریک
اکسید نیتریک یک مولکول است که در بدن یافت می شود مکمل های بدنسازی و نقش مهمی در واکنش های مختلف است. این واقعیت است که بدنسازان علاقه مند به توانایی اکسید نیتریک برای افزایش قطر عروق خونی است که این منجر به افزایش جریان خون و اکسیژن و مواد غذایی و هورمون anabolics و آب بیشتری وارد عضلات است.
این انرژی خود را در طول تمرین خود را افزایش می دهد ، بهبود توده عضلانی خود را ، و بهبود بهبود عضلات و رشد پس از تمرین خود را.
نیتریک اکسید در سطح بدن فراهم نیست عرضه مستقیم اکسید نیتریک بلکه باعث تولید اسید آمینه آرژنین است که به راحتی می تواند تبدیل به نیتریک اکسید در بدن است. مکمل های بدنسازی مطالعات نشان داده اند که کاربران آرژنین افزایش قدرت و رشد عضلانی و همچنین کاهش چربی بدن را نشان داده اند.
چگونه آن را به درستی انجام دهید: 3-5 گرم آرژنین را به شکل L-آرژنین ، آرژنین آلفا کتوگلوترات ، آرژنین اتیل اتر یا مالات-آرژنین.
علاوه بر این ، مصرف تقویت کننده با اکسید نیتریک جاذب ، مانند سیترولین و غیره، paranukinul و در جهان آمریکایی ها نیز نظر گرفته می شود ، زیرا می تواند توانایی آرژنین را برای افزایش سطح اکسید نیتریک بهبود بخشد.
نگاهی به دوز در زمان زیر نشان داد: در صبح قبل از صبحانه, 30-60 دقیقه قبل از آموزش, بلافاصله پس از آموزش و 30-60 دقیقه قبل از خواب. اگر ممکن است هر دوز مصرف مواد غذایی و مصرف 500-1000 میلی گرم ویتامین C به حساب گرفته شده است زیرا ممکن است یک دوره طولانی تر از زمان است که باعث افزایش سطح نیتریک اکسید است.
7 اولویت: گلوتامین
این اسید آمینه بوده است مورد علاقه بدنسازان برای چندین دهه به دلیل آن می تواند تنظیم عملکرد عضلات و نیز یکی از شایع ترین اسیدهای آمینه است
مکمل های بدنسازی که می تواند در بدن انسان است. گلوتامین مزیت بسیاری از فعالیت های بدنسازی ، از جمله کمک به رشد عضلانی ، افزایش سطح لوسین در فیبرهای عضلانی و غیره است.،
کمک می کند تا به کاهش تخریب عضلات و افزایش ایمنی ، که می تواند به انسداد بیماران منجر شود و منجر به از دست دادن ورزش.
مصرف گلوتامین قبل از تمرین می تواند کمک به کاهش خستگی عضلانی و افزایش سطح هورمون رشد. علاوه بر این, یک مطالعه جدید نشان می دهد مکمل های بدنسازی که گلوتامین می توانید رایت و سوزاندن چربی در ادامه با افزایش تعداد کالری و در طی ورزش آن نقش مهمی در زمینه سوزاندن چربی.
نحوه درست غذا خوردن: 5 تا 10 گرم گلوتامین در صبح با صبحانه روز قبل و بعد از آموزش و همچنین به عنوان یک میان وعده در شب.
